上午：抵達昆明長水機場 / 昆明站，直接乘高鐵至大理站（1.5h，票價 80 元），入住洱海安榻（推薦雙廊古鎮 / 喜洲鎮，海景客棧人均 100-200 元 / 晚，如 “雙廊海景酒店”“喜洲悅榕莊”）。
下午：租電動車環洱海（50-80 元 / 天，續航 100 公里足夠），打卡 磻溪 S 彎（網紅公路，拍騎行視頻）→ 喜洲古鎮（白族民居 + 稻田，春季油菜花海、秋季麥浪，吃喜洲粑粑 + 現烤乳扇）→ 挖色小普陀（冬季海鷗群飛，免費）。
晚上：雙廊古鎮逛夜景，臨海餐廳吃 酸辣魚 + 水性楊花（大理野菜，人均 60 元），吹著晚風看蒼山洱海。Day2：大理深度游→麗江（高鐵 1.5h）
上午：大理古城（免費，從南門進，登五華樓俯瞰古城全景，逛人民路 / 洋人街，買扎染、銀器小物件）。
下午： 蒼山索道（推薦洗馬潭索道，全程約 2 小時，上到海拔 3900 米的洗馬潭，看高山草甸與杜鵑花，天氣好時能看到洱海全景）→ 藍月谷（“小九寨溝”，晴天湖水呈孔雀藍，拍古風照超美，免費）。
晚上：大理站乘高鐵至麗江站（1.5h，票價 80 元），入住束河古鎮（清凈不商業化，人均 150-300 元 / 晚，如 “溪田悅上”“我在麗江等你”）。
Day3：麗江→玉龍雪山一日游
全天：提前 1 天在 “麗江旅游集團” 公眾號訂大索道票 + 進山費（200 元 / 人，旺季需搶票），乘索道上 冰川公園（海拔 4680 米，備氧氣瓶防高反，15 元 / 罐）→ 藍月谷（重復打卡，拍倒影）→ 《印象麗江》實景演出（張藝謀導演，雪山下的視覺盛宴，票價 280 元起）。
晚上：回麗江古城，吃 臘排骨火鍋（推薦 “阿媽意”“88 號”，人均 60 元，湯底濃郁，配本地蔬菜），逛古城夜景（大水車、四方街，燈籠亮起時超有氛圍）。
Day4：麗江古城→束河古鎮→返程
上午：麗江古城逛 大水車（網紅打卡）→ 四方街（流水人家，體驗納西族手作）→ 租自行車騎行 束河古鎮（青龍橋、茶馬古道博物館，感受慢生活）。
下午：根據返程時間，麗江站乘高鐵 / 飛機返程（建議預留 3 小時交通時間）。
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