小李說"火車確實能讓身體 gradual 適應海拔，但40小時的顛簸也很耗體力。飛機雖然直接到3650米，但只要第一天休息好，高反概率差別不大"。?

建議坐火車的人：

時間充裕（至少多預留2天在路上）、腰好能坐長途、想看青藏線風景、預算有限（硬臥比飛機便宜）。小李說"青藏線的風景確實值得，可可西里、唐古拉山口、那曲草原，一輩子要看一次"。?

建議坐飛機的人：

時間緊張（6天行程本來就很緊）、腰不好或容易暈車、預算充足、不想折騰。小李說"6天行程我建議飛機，省下的時間可以多玩一個景點"。??

我最后選了飛機——腰真的受不了40小時火車。小李說"選對了，6天行程坐飛機更合理"。

飛機落地貢嘎機場，我緊張得手心冒汗——3650米的海拔，我會不會立刻高反？小李舉著牌子在出口等，第一句話就是"慢慢走，別跑，深呼吸"。?

去酒店的路上，他遞給我一杯紅景天茶："喝了，預防高反。"到了酒店，他幫我把行李提到房間，檢查了制氧機，還往床頭放了一瓶葡萄糖口服液。他說"今晚別洗澡、別喝酒、早點睡，有任何不舒服立刻給我打電話"。?

晚上我輕微頭疼，給小李發，他秒回："正常反應，喝點溫水，開著制氧機睡，明天就好了。"還發了一段深呼吸的語音教程。我照著做，果然第二天精神多了。?

小李帶了這么多年團，總結了一套高反適應法則，我親測有效：

法則1：第一天絕不安排活動。到拉薩的第一天，小李只讓我們在酒店休息，最多在樓下走走。他說"身體需要24小時適應，別逞強"。

法則2：多喝水，少吃飯。高原消化慢，吃太多容易脹氣。小李讓我們每餐七分飽，但水要喝到2升以上。?

法則3：動作放慢，說話輕聲。在高原上，走路要像"樹懶"一樣慢。小李說"你急也沒用，氧氣就這么多，省著點用"。?

法則4：頭兩天不去高海拔。小李的行程，前兩天都在拉薩（3650米），第三天才去羊湖（4441米），給身體緩沖時間。

法則5：備好藥品。小李的車上永遠有氧氣瓶、葡萄糖、頭痛粉。他說"這些不是讓你依賴，是讓你安心"。

Day 1：飛機抵達拉薩→小李接機→酒店休息適應（住拉薩）。

Day 2：布達拉宮+大昭寺（低強度，慢慢走）。

Day 3：拉薩→羊卓雍措（海拔4441米，身體已適應兩天）。

Day 4：拉薩→納木錯（海拔4718米，挑戰最高海拔）。

Day 5：拉薩→林芝（海拔降到2900米，像度假一樣舒服）。

Day 6：林芝→巴松措→返程。

這個安排循序漸進，前兩天低海拔適應，中間挑戰高海拔，最后降到林芝放松。小李說"這是最適合第一次進藏的6天線路"。??